辛保安与哥伦比亚国家输电公司首席执行官波萨达、哥伦比亚驻华大使卡夫雷拉会谈|当前热点
辛保安与哥伦比亚国家输电公司首席执行官波萨达、哥伦比亚驻华大使卡夫
2023-07-03
辛保安与哥伦比亚国家输电公司首席执行官波萨达、哥伦比亚驻华大使卡夫雷拉会谈|当前热点
2023-07-03
播报：小燕飞标准动作教学视频（小燕飞标准动作）
来源：
互联网
2023-03-09 02:02:27
1、1.俯卧式小燕飞。
2、在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
3、与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
(资料图)
4、每天可做30-50下。
5、可分为2-3次，坚持6个月以上。
6、腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
7、刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。
8、睡前在床上做，贵在坚持。
9、2.站姿小燕飞。
10、身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。
11、运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。
12、刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。
13、平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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